خار پاشنه چیست؟
خار پاشنه چیست؟ خار پاشنه یا زائده استخوانی رشد استخوانی است که در اثر رسوب کلسیم ایجاد می‌شود. این رشدها می‌توانند در پشت یا زیر پاشنه شما یا زیر کف پای شما ایجاد شوند.
برخی افراد ممکن است هیچ علامتی نداشته باشند، در حالی که برخی دیگر ممکن است درد پاشنه قابل توجهی داشته باشند. خار پاشنه همچنین می‌تواند با فاسیای کف پا، التهاب بافت نگهدارنده قوس پای شما مرتبط باشد.
در مرکز تن آسا، متخصصان ما با شما همکاری می‌کنند تا درمان مناسب برای خار پاشنه و هر گونه درد مرتبط پیدا کنند. تیم مراقبتی شما ابتدا بهترین درمان‌های غیر جراحی مانند ارتوتیک‌های تخصصی (کفی کفش) یا فیزیوتراپی را توصیه می‌کند. اگر این روش‌ها مؤثر نبودند یا متوقف شدند، جراحی می‌تواند درد پاشنه را تسکین داده و تحرک را بازگرداند.
درمان پیشرفته خار پاشنه
تن آسا یکی از بزرگترین ارائه دهندگان مراقبت‌های بهداشتی منطقه‌ای در ایران است. متخصصان ما هر ساله هزاران نفر را برای درمان خار پاشنه و سایر مشکلات پا معاینه می‌کنند.
هنگامی که برای درمان خار پاشنه به ما مراجعه می‌کنید، خواهید یافت:
مراقبتی که بر شما تمرکز دارد: متخصص ارتوپدی است که با شما برای یافتن یک برنامه درمانی برای خار پاشنه مناسب نیازها و سبک زندگی شما همکاری می‌کنند. و هر کجا که ممکن است، ما ابتدا بر روی درمان غیر جراحی خار پاشنه تمرکز می‌کنیم تا به شما کمک کنیم از جراحی اجتناب کنید.
سطح بالای تخصص: مراقبت از افراد بسیار زیاد هر ساله به ما تجربه و تخصص لازم برای تشخیص صحیح و دوره‌های درمان خار پاشنه را می‌دهد. پزشکان ما نه تنها متخصص ارتوپدی هستند، بلکه بسیاری از آن‌ها در تشخیص و درمان بیماری‌های پا و مچ پا تخصص دارند. تیم ما همچنین در درمان درد پاشنه و سایر مشکلات پا با استفاده از روش‌های کم تهاجمی مهارت دارد، بنابراین شما سریع‌تر بهبود می‌یابید.
علائم خار پاشنه
ممکن است خار پاشنه داشته باشید اما هیچ علامتی را تجربه نکنید. با این حال، خار پاشنه می‌تواند باعث درد پاشنه در بسیاری از افراد شود. ممکن است احساس کنید:
درد متناوب (دردی که می‌آید و می‌رود)
درد مزمن (دردی که از بین نمی‌رود)
دردی که بعد از ورزش یا بعد از یک دوره استراحت طولانی بدتر می‌شود
علت خار پاشنه
خار پاشنه در نتیجه فعالیت‌هایی ایجاد می‌شود که فشار اضافی بر پاهای شما وارد می‌کنند، همچنین برخی شرایط سلامتی نیز می‌توانند باعث ایجاد آن شوند:
شرکت در ورزش، به ویژه دویدن، یا داشتن شغلی که تمام روز روی پاهای شما باشد.
پوشیدن کفش‌هایی که فاقد حمایت قوس پا هستند.
مشکلات راه رفتن (قدم زدن) که فشار اضافی بر پاشنه شما وارد می‌کند.
پای صاف یا قوس‌های پا.
آرتروز.
چاقی
تشخیص و درمان جامع خار پاشنه در کلینیک تن آسا
برای تشخیص خار پاشنه، ما:
در مورد علائم و سابقه پزشکی شما سوال خواهیم کرد.
معاینه فیزیکی انجام می‌دهیم و پاشنه و سایر قسمت‌های پای شما را برای درد، رشد یا تورم بررسی می‌کنیم.
در صورت لزوم از اشعه ایکس برای تأیید تشخیص و رد سایر شرایط استفاده می‌کنیم.
پس از تأیید خار پاشنه، ابتدا روش‌های درمان غیر جراحی خار پاشنه را توصیه می‌کنیم. این درمان‌ها خار پاشنه را از بین نمی‌برند. در عوض، درد شما را تسکین می‌دهند.
بهترین کلینیک طب سوزنی در تهران کلیک کنید.
درمان خار پاشنه
درمان خار پاشنه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
ورزش، به ویژه تمرینات کششی
تغییر کفش یا استفاده از وسیله ارتوتیک در کفش‌های خود
طب سوزنی : بخشی از برنامه پزشکی یکپارچه ما برای تسکین طبیعی درد
داروهای کاهش دهنده تورم مانند ایبوپروفن خوراکی یا تزریق کورتیزون
فیزیوتراپی ارتوپدی، جایی که یک فیزیوتراپیست متخصص یک برنامه سفارشی از تمرینات هدفمند برای تقویت عضلات پای شما ایجاد می‌کند.
برای انجام طب سوزنی کلیک کنید.
برای انجام ورزش درمانی کلیک کنید.
جراحی خار پاشنه
اگر درمان غیر جراحی برای خار پاشنه موثر نباشد یا فقط موقتاً موثر باشد، ممکن است جراحی را توصیه کنیم. با هم، بهترین روش جراحی مناسب نیازهای شما را پیدا خواهیم کرد. روش‌ها شامل موارد زیر است:
رهاسازی فاشیای کف پا: فاشیای کف پا باسن شما را به انگشتان پا متصل می‌کند. اگر فاسیای کف پا دارید، می‌توانیم بخشی از فاشیای کف پا را برای آزاد کردن کشش و تسکین درد پاشنه برش دهیم.
برداشتن خار پاشنه: خار پاشنه را از طریق جراحی برمی‌داریم.
ورزش برای درمان خار پاشنه
ورزش یکی از موثرترین روش‌های درمان غیر جراحی خار پاشنه است. با انجام تمرینات مناسب، می‌توانید به تقویت عضلات پا، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش درد کمک کنید.
چرا ورزش برای خار پاشنه مهم است؟
تقویت عضلات: تمرینات خاص باعث تقویت عضلات کف پا و ساق پا می‌شود که به پشتیبانی بهتر قوس پا و کاهش فشار روی پاشنه کمک می‌کند.
افزایش انعطاف‌پذیری: کشش منظم عضلات ساق پا و تاندون آشیل به کاهش سفتی و درد کمک می‌کند.
بهبود گردش خون: ورزش باعث افزایش گردش خون در ناحیه آسیب دیده شده و بهبود روند بهبودی را تسریع می‌کند.
چه ورزش‌هایی برای خار پاشنه مناسب است؟
قبل از شروع هر برنامه ورزشی، حتما با پزشک یا فیزیوتراپ مشورت کنید تا مطمئن شوید تمرینات برای شما مناسب هستند. در زیر چند تمرین موثر برای خار پاشنه آورده شده است:
کشش حوله: یک حوله را دور کف پای خود بپیچید و به آرامی انگشتان پا را به سمت خود بکشید. این تمرین به کشش فاشیای کف پا کمک می‌کند.
کشش دیوار: رو به دیوار بایستید و دست‌های خود را روی دیوار قرار دهید. یک پا را جلوتر از پای دیگر قرار دهید و زانوی پای عقب را صاف نگه دارید. به آرامی به سمت دیوار خم شوید تا کششی در ساق پای عقب احساس کنید.
حرکت حروف الفبا: با پای خود حروف الفبا را در هوا بنویسید. این حرکت به تقویت عضلات کوچک پا کمک می‌کند.
تمرینات تعادلی: ایستادن روی یک پا یا استفاده از تخته تعادل به بهبود تعادل و تقویت عضلات عمقی پا کمک می‌کند.
نکات مهم برای شروع ورزش:
به تدریج شروع کنید: تمرینات را با شدت کم شروع کرده و به تدریج شدت آن‌ها را افزایش دهید.
درد را نادیده نگیرید: اگر حین انجام تمرینات احساس درد شدید کردید، تمرین را متوقف کنید.
منظم تمرین کنید: برای رسیدن به بهترین نتیجه، تمرینات را به طور منظم و روزانه انجام دهید.
کفش مناسب بپوشید: از کفش‌های با کیفیت و دارای حمایت قوس پا استفاده کنید.
روش های خانگی درمان خار پاشنه
خار پاشنه یکی از دردهای شایعی است که بسیاری از افراد با آن مواجه می‌شوند. خوشبختانه، علاوه بر درمان‌های پزشکی، روش‌های خانگی متنوعی برای تسکین درد و بهبود این عارضه وجود دارد. در ادامه به برخی از موثرترین درمان‌های خانگی خار پاشنه اشاره خواهیم کرد:
استراحت و کاهش فشار بر پا
استراحت کافی: به پای خود استراحت دهید و از انجام فعالیت‌هایی که باعث تشدید درد می‌شوند خودداری کنید.
استفاده از عصا: در صورت امکان، از عصا استفاده کنید تا وزن بدن را از روی پای آسیب‌دیده بردارید.
کفش مناسب: از کفش‌های با کفی نرم و پاشنه کوتاه استفاده کنید که از قوس کف پا حمایت کنند.
یخ درمانی برای درمان خار پاشنه
کاهش التهاب: هر روز چند بار به مدت 15-20 دقیقه یک کیسه یخ پیچیده شده در حوله را روی ناحیه دردناک قرار دهید. یخ به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند.
کشش عضلات
انعطاف‌پذیری بیشتر: تمرینات کششی ملایم برای عضلات ساق پا و کف پا می‌تواند به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش سفتی کمک کند.
تمرینات ساده: تمریناتی مانند کشش حوله، کشش ساق پا به دیوار و کشش کف پا با توپ تنیس را به طور منظم انجام دهید.
ماساژ
تسکین درد: ماساژ ملایم کف پا با روغن‌های گرم مانند روغن زیتون یا روغن نارگیل می‌تواند به کاهش درد و بهبود گردش خون کمک کند.
پدهای طبی
حمایت از قوس پا: استفاده از پدهای طبی مخصوص خار پاشنه می‌تواند به حمایت از قوس پا و کاهش فشار روی فاشیای کف پا کمک کند.
بانداژهای فشاری
کاهش التهاب: بانداژهای فشاری می‌توانند به کاهش التهاب و حمایت از مچ پا کمک کنند.
درمان های خانگی خار پاشنه
زردچوبه درمان خار پاشنه :
زردچوبه به دلیل داشتن ماده فعال کورکومین، دارای خواص ضد التهابی قوی است و می‌تواند به کاهش درد و التهاب ناشی از خار پاشنه کمک کند. می‌توانید از مکمل‌های زردچوبه استفاده کنید یا آن را به غذاهای خود اضافه کنید.
زنجبیل درمان خار پاشنه :
زنجبیل نیز مانند زردچوبه دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به تسکین درد کمک کند. می‌توانید چای زنجبیل بنوشید یا از مکمل‌های زنجبیل استفاده کنید.
آرنیکا:
آرنیکا به کاهش التهاب و تسکین درد کمک می‌کند. می‌توانید از کرم یا ژل آرنیکا استفاده کنید.
سرکه سیب درمان خار پاشنه:
سرکه سیب دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند به کاهش درد کمک کند. می‌توانید پاهای خود را در مخلوطی از آب گرم و سرکه سیب قرار دهید.
عسل درمان خار پاشنه:
عسل دارای خواص ضد باکتریایی و ضد التهابی است و می‌تواند به بهبود زخم‌ها کمک کند. می‌توانید از عسل برای ماساژ ناحیه دردناک استفاده کنید.
روغن‌های گیاهی درمان خار پاشنه
روغن زیتون برای خار پاشنه:
روغن زیتون دارای خواص ضد التهابی است و می‌تواند با ماساژ ملایم به کاهش درد کمک کند.
روغن نعناع برای خار پاشنه:
روغن نعناع دارای خواص خنک‌کنندگی و ضد درد است و می‌تواند به تسکین درد و التهاب کمک کند.
