چگونه با توانبخشی از درد لگن رها شویم؟
درد لگن دردی است که در قسمت پایین شکم (ناحیه معده)، لگن یا پرینه (ناحیه بین رکتوم و کیسه بیضه یا واژن) احساس می‌شود.ما در این مقاله به بررسی چگونه با توانبخشی از درد لگن رها شویم؟ میپردازیم و علت این درد را بررسی میکنیم.
درد لگن تا ۲۰٪ از افراد از جمله زنان و مردان را تحت تأثیر قرار می‌دهد. این درد در زنان شایع‌تر است. درد لگن زمانی مزمن نامیده می‌شود که بیش از شش ماه طول بکشد.
فیزیوتراپیست‌ها به افراد مبتلا به درد لگن کمک می‌کنند تا قدرت، انعطاف‌پذیری و عملکرد عضلات و مفاصل ناحیه لگن را بازیابی کنند. آنها به افراد کمک می‌کنند تا به فعالیت‌های روزمره خود بازگردند.
فیزیوتراپیست‌ها متخصصان حرکت هستند. آنها کیفیت زندگی را از طریق مراقبت‌های دستی، آموزش بیمار و حرکات تجویز شده بهبود می‌بخشند. برای ارزیابی می‌توانید مستقیماً با یک فیزیوتراپیست تماس بگیرید.
درد لگن چیست؟
علل درد لگن می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- بارداری و زایمان، که بر عضلات لگن تأثیر می‌گذارد و باعث تغییراتی در مفاصل لگن می‌شود.
- مشکلات مفصل لگن به دلایلی غیر از بارداری و زایمان.
- ضعف یا عدم تعادل عضلانی در عضلات کف لگن، تنه یا لگن.
- تغییرات در عضلاتی که روده و مثانه را کنترل می‌کنند.
- نواحی حساس در عضلات اطراف لگن، شکم (ناحیه معده)، کمر یا کشاله ران.
- فشار بر یک یا چند عصب در لگن.
- ضعف عضلات اطراف لگن، از جمله کف لگن.
- بافت اسکار پس از جراحی شکم یا لگن.
- بیماری.
- تغییر در موقعیت اندام‌های لگن، که به عنوان افتادگی شناخته می‌شود.
درد لگن چگونه احساس می‌شود؟
درد در قسمت پایین شکم و لگن شما ممکن است متفاوت باشد. برخی افراد می‌گویند که مانند درد مبهم احساس می‌شود. برخی دیگر آن را به عنوان درد سوزش، تیز یا چاقو خوردن، یا حتی مانند “سوزن سوزن شدن” توصیف می‌کنند. همچنین ممکن است موارد زیر را داشته باشید:
- درد در لگن یا باسن.
- درد در دنبالچه یا استخوان شرمگاهی.
- درد در مفاصل لگن.
- حساسیت در عضلات شکم، کمر یا ناحیه باسن.
- احساس سنگینی در ناحیه لگن.
- احساسی که انگار روی چیزی سفت، مانند یک توپ گلف نشسته‌اید.
علائم و نشانه‌های درد لگن
با درد لگن، ممکن است موارد زیر را تجربه کنید:
- ناتوانی در نشستن برای مدت طولانی.
- کاهش توانایی حرکت لگن یا کمر.
- مشکل در راه رفتن، خوابیدن یا انجام فعالیت‌های روزانه.
- درد یا بی‌حسی در ناحیه لگن با ورزش یا سایر فعالیت‌ها، مانند دوچرخه‌سواری یا دویدن.
- درد هنگام فعالیت جنسی.
- تکرر ادرار، فوریت یا بی‌اختیاری ادرار یا درد هنگام ادرار.
- یبوست، زور زدن یا درد هنگام اجابت مزاج.
- مشکلات در قرار دادن تامپون یا نفوذ جنسی.
رهایی از درد لگن با توانبخشی
درد لگن مشکلی شایع است که می‌تواند زندگی روزمره افراد را تحت تأثیر قرار دهد. خوشبختانه، توانبخشی لگن می‌تواند به طور موثر به کاهش درد و بهبود کیفیت زندگی کمک کند.
توانبخشی لگن چیست؟
توانبخشی لگن شامل مجموعه‌ای از درمان‌ها و تمرینات است که برای بهبود عملکرد عضلات، اعصاب و مفاصل لگن طراحی شده‌اند. این روش درمانی می‌تواند به افراد در موارد زیر کمک کند:
کاهش درد لگن
بهبود کنترل مثانه و روده
افزایش قدرت و انعطاف‌پذیری عضلات لگن
بهبود عملکرد جنسی
بازیابی توانایی انجام فعالیت‌های روزمره
انواع روش‌های توانبخشی لگن
- فیزیوتراپی: شامل تمرینات ورزشی، تکنیک‌های دستی و آموزش برای بهبود عملکرد عضلات کف لگن است.
- بیوفیدبک: به شما کمک می‌کند تا از فعالیت عضلات کف لگن خود آگاه شوید و کنترل آنها را بهبود بخشید.
- تحریک الکتریکی: می‌تواند به کاهش درد و تقویت عضلات کف لگن کمک کند.
- تمرینات کگل: تمرینات ساده‌ای هستند که می‌توانید در خانه برای تقویت عضلات کف لگن انجام دهید.
- تغییر سبک زندگی: شامل اصلاح عادات غذایی، مدیریت استرس و ترک سیگار است.
چه کسانی می‌توانند از توانبخشی لگن بهره‌مند شوند؟
توانبخشی لگن می‌تواند برای افراد مبتلا به طیف وسیعی از مشکلات لگن، از جمله موارد زیر مفید باشد:
- درد لگن مزمن
- بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع
- افتادگی اندام‌های لگن
- درد پس از زایمان
- درد هنگام مقاربت
- یبوست مزمن
فواید توانبخشی لگن
- کاهش درد
- بهبود عملکرد لگن
- افزایش کیفیت زندگی
- کاهش نیاز به داروها یا جراحی
- بهبود سلامت روانی
درد لگن چگونه تشخیص داده می‌شود؟
فیزیوتراپیست شما سابقه پزشکی شما را بررسی می‌کند و یک معاینه فیزیکی برای شناسایی علل درد لگن شما انجام می‌دهد. آنها به دنبال هر گونه مشکل مفصلی، سفتی یا ضعف عضلانی یا درگیری عصبی خواهند بود. معاینه ممکن است شامل موارد زیر باشد:
- غربالگری کمربند لگنی (ساختار استخوانی لگن شکل که ستون فقرات را به پاها متصل می‌کند).
- ارزیابی بافت نرم.
- معاینه بصری بافت‌ها.
- آزمایش حس.
- ارزیابی داخلی عضلات کف لگن.
فیزیوتراپیست شما همچنین ممکن است شما را به پزشک ارجاع دهد تا به برنامه مراقبتی شما کمک کند و پزشک هم با انجام دادن ام آر آی و یا تست نوار عصب و عضله شما را به یک فیزیوتراپی معرفی می کند.
چگونه یک فیزیوتراپیست می‌تواند به درد لگن کمک کند؟
بر اساس یافته‌های خود، فیزیوتراپیست شما یک برنامه درمانی برای رفع نیازها و اهداف خاص شما طراحی می‌کند. فیزیوتراپیست شما ممکن است:
- به شما نشان دهد که چگونه عضلات مناسب، مانند کف لگن، شکم عمیق و دیافراگم را شناسایی کنید.
- به شما بیاموزد که چگونه از این عضلات به درستی استفاده کنید. فیزیوتراپیست شما می‌تواند در مورد روش‌های مناسب برای انجام فعالیت‌هایی مانند موارد زیر به شما آموزش دهد:
- ورزش.
- اصلاح وضعیت بدن.
- بلند شدن از روی صندلی.
- چمباتمه زدن برای برداشتن کودک یا جسم از روی زمین.
آیا می‌توان از درد لگن پیشگیری کرد؟
برخی از عوامل خطر بر سلامت عمومی و قدرت عضلات و مفاصل مرکزی و لگن شما تأثیر می‌گذارند. این شامل:
- پیری.
- سیگار کشیدن و سرفه مرتبط.
- عدم فعالیت.
- چاقی.
- زایمان.
تمرینات ممکن است به بهبود عملکرد عضلات و کاهش خطر آسیب یا درد لگن کمک کند. این موارد می‌تواند شامل موارد زیر باشد:
- تمرینات ثبات مرکزی، کف لگن و دیواره شکم عمیق.
- تمرین انعطاف پذیری عضلات.
- تمرینات آگاهی از بدن.
فیزیوتراپیست شما برنامه درمانی مناسب را برای شرایط خاص شما طراحی می‌کند. هدف اصلی فیزیوتراپی بازیابی قدرت و حرکت عضلات و کمک به تسکین درد شما است.
سوالات متداول لگن درد
درد لگن به دردی گفته می‌شود که در قسمت پایین شکم، لگن یا پرینه احساس می‌شود. این درد می‌تواند علل مختلفی داشته باشد و هم زنان و هم مردان را تحت تاثیر قرار می‌دهد، اما در زنان شایع‌تر است. درد لگن می‌تواند بر فعالیت‌های روزمره، کنترل ادرار و مدفوع، و لذت جنسی فرد تأثیر منفی بگذارد.
علل شایع درد لگن می‌تواند شامل موارد زیر باشد: بارداری و زایمان، آسیب، جراحی، اختلالات اسکلتی عضلانی، مشکلات مفصل لگن، ضعف یا عدم تعادل عضلات کف لگن، تغییرات در عضلات کنترل کننده روده و مثانه، فشار بر روی اعصاب لگن، بافت اسکار پس از جراحی، بیماری‌ها و افتادگی اندام‌های لگن.
توانبخشی لگن با استفاده از روش‌های مختلفی مانند فیزیوتراپی، ورزش درمانی، آموزش بیمار و مداخلات دیگر، به بهبود قدرت، انعطاف‌پذیری و عملکرد عضلات و مفاصل لگن کمک می‌کند. این روش‌ها می‌توانند به کاهش درد، بهبود کنترل ادرار و مدفوع، و افزایش کیفیت زندگی فرد کمک کنند.
فیزیوتراپی کف لگن نوعی فیزیوتراپی است که بر روی عضلات کف لگن تمرکز دارد. این روش درمانی شامل تکنیک‌های دستی، تمرینات ورزشی و آموزش برای بهبود عملکرد عضلات کف لگن است. فیزیوتراپیست ممکن است از تکنیک‌های داخلی (از طریق واژن یا رکتوم) و خارجی برای درمان استفاده کند.
افراد مبتلا به درد لگن، اختلال عملکرد کف لگن (مانند بی‌اختیاری ادرار یا مدفوع)، درد هنگام مقاربت، درد پس از جراحی لگن، و زنان باردار یا پس از زایمان می‌توانند از توانبخشی لگن بهره‌مند شوند.
در حالی که ممکن است برخی از درمان‌ها در ابتدا کمی ناراحتی ایجاد کنند، هدف توانبخشی لگن کاهش درد و بهبود عملکرد است. فیزیوتراپیست شما با شما همکاری خواهد کرد تا مطمئن شود درمان‌ها قابل تحمل هستند و به تدریج با بهبود شما شدت آنها را تنظیم می‌کند.
مدت زمان بهبودی به شدت بیماری، علت درد لگن و پاسخ فرد به درمان بستگی دارد. برخی افراد ممکن است پس از چند جلسه بهبودی را احساس کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است به جلسات بیشتری نیاز داشته باشند. فیزیوتراپیست شما می‌تواند یک برنامه درمانی فردی برای شما طراحی کند و در مورد مدت زمان مورد انتظار برای بهبودی با شما صحبت کند.
می‌توانید از پزشک خود بخواهید که شما را به یک متخصص توانبخشی لگن ارجاع دهد. همچنین می‌توانید در اینترنت یا از طریق انجمن‌های پزشکی مرتبط با درد لگن، متخصصان توانبخشی لگن را در منطقه خود پیدا کنید.
